出来事や人の言動に対してもやもやしてしまうとき、過去の失敗をいつまでも忘れられず自己嫌悪に陥る時など、ネガティブになったときの３つの対処法をご紹介します。
１、「今、この瞬間から変われる」と思い出す
日々、誰でもネガティブな感情はわいてくるものです。でも、そこにとらわれていると、言動が後ろ向きになったり、行動できなくなったりしてしまいます。
しかし、今この瞬間に意識を変えて、ポジティブな選択肢を選べば、その先の未来もポジティブに変わります。たとえば、
○せっかくの休日、遅く起きてしまった場合、「今日も１日無駄にしてしまったー」とダラダラいじけて過ごすより、「寝坊したけど、ランチは好きなものを食べて午後は出掛けよう」と考えて実行すると、充実度が上がります。
○相手からいやなことを言われた場合、「なぜあの人はいつもそうなんだろう」といつまでも腹を立てているより、「あの人は何か原因があって、余裕がなかったのかもしれないな」と水に流して自分が好きなことを考えたりしたりすると、気持ちが満たされます。
私も毎日のように、家事がおっくうになったり、人から悪く思われているのではないか？と勝手に疑心暗鬼したりと、ネガティブな感情にとらわれそうになることがありますが、「今、この瞬間から変われる」と思い出して、極力ポジティブな選択肢を選ぶようにしています。
↓仕事の休憩時、だらだらYouTubeを見続けそうになり「今、この瞬間から変わろう」と出かけた散歩中に見つけたカラスウリスポット。心、体、感性が動き、一石三鳥でした。
２、日常の小さな違和感をなくす
日常のちょっとした違和感をなくすことでも、ストレスを緩和し、ネガティブな感情を軽減する効果が得られます。
私は最近、ある場面で持ち歩く、普段使いのものとは違う小さな財布に違和感があったので替えしました。それはシンプルな袋型のポーチで、とりあえずの間に合わせとして使っていたのですが、小銭とお札を入れる場所が一緒でお金を出し入れしにくく、しかも柄が自分が外で使うにしてはビビッドすぎると感じていて、お店でお金を払うたびに勝手に人目を気にしていたのです。
そこで、小銭とお札入れが分けられて、柄も自分好みのミニ財布に変えたところ、買い物時のストレスがなくなり、気分もすっきり。それを使う時間以外も「ミニ財布を替えたから、今後はストレスを感じずに済むな」と思い出すことでも、気分がよくなる時間が増えました。
ちょっとしたことでも、違和感をなくすことで毎日の満足度は変わります。違和感をなくすには、部屋のゴミをとる、ずっと同じだったメイクを変える、使いにくい家電のマニュアルを確認して使いやすいように設定を変える、などもおすすめです。
↓ミニ財布を替えたら、買い物の時のマインドも全然変わりました。以前のビビッドな柄も好きなのですが、今後は人目の気にならないシーンで活用します（笑）。
３、過去の失敗を前向きにとらえる
「人生に失敗はない」と言われています。どんな出来事も自分のとらえ方次第で、その先の人生の糧や、成功のもとになるからです。
実際に「テストで問題を間違えたけど、そのあとで解き直したからしっかり理解できた」とか「家族に問題が起こったが、話し合うきっかけになり、以前より関係性がよくなった」とか「仕事で相手に迷惑をかけてしまったが、きちんと謝り、次回からの改善策を伝えたことで、より信頼してもらえた」などの経験がある方もいるのではないでしょうか。
私は自然のつるでかごを編むのが趣味で、いつもは山藤のつるで編んでいるのですが、最近、さつまいものつるでもかごが編めると知り、ちょうど自分の畑で収穫したものがあったので、編んでみました。編んだばかりのときは、みずみずしくて満足のいく仕上がりだったのですが、乾いてみるとスカスカになってしまい、使えそうにありません。
これを単なる失敗で終わらせることもできますが、「もっと目を細かく編めば使えそう」「山藤のほうが自分にとっては扱いやすい」といった発見を得ることができ、今後の大きな糧となりました。
↓上がさつまいもかごのできたて、下が１週間たったもの。しょぼーん。でもたくさん学びと気づきが得られました！
ネガティブになったときの３つの対処法は以上です。
ヒンズー教の教えに、『心が変われば、態度が変わる。態度が変われば、行動が変わる。行動が変われば、習慣が変わる。習慣が変われば、人格が変わる。人格が変われば、運命が変わる。運命が変われば、人生が変わる』というものがあります。
ネガティブな感情は沸き起こるのが自然なので、そこを自分で客観的に受け入れつつ、一瞬一瞬の意識改革で、人生をよい方向に動かしたいですね。
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